Гибкая диета Лайла МакДональда быстрое похудение без вреда здоровью

Гибкая диета Лайла Макдональда: быстрая потеря веса без вреда для здоровья.
Многие люди стараются привести себя в форму к лету. Они не хотят чувствовать себя неловко, когда они голые на пляже, со свисающими вниз боками или торчащим животом. Когда времени остается мало, приходится прибегать к суровым и неумолимым методам. Помимо внедрения различных тренировочных комплексов, необходимо также прибегнуть к ограничению употребления некоторых продуктов питания.
Как эксперт, знающий все нюансы работы всех систем человеческого организма, гибкий подход Лайла Макдональда к диете позволяет сбросить лишний вес, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Положительные результаты достигаются при употреблении белковой пищи в количестве от 1,7 до 4,4 грамма на килограмм веса тела. Диета всегда включает рыбий жир и полезные "волокнистые овощи".
Кетогенная диета по Лайлу Макдональду .
Главный принцип этой диеты - сокращение потребления углеводов. Без потребления углеводов организм вынужден сжигать свои жировые запасы. Краш-диета Лайла Макдональда требует выбора продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров и углеводов. В эту категорию входят.
Мясо птицы (курица или индейка); красное мясо (постное); рыба (треска, минтай, палтус); кальмары, крабы; творог с минимальным содержанием жира; сыр с низким содержанием жира; белое мясо; белок.
В ежедневный рацион тех, кто хочет сбросить лишний вес и добиться хороших результатов с помощью программы Лайла Макдональда, обязательно должны входить волокнистые овощи (спаржа, брокколи, брюссельская капуста, белокочанная капуста, латук, сельдерей, огурец, перец, кабачок и грибы).
Ценность этих видов продуктов заключается в клетчатке, которая способствует работе кишечника и создает ощущение сытости. Хотя калорийность указанных продуктов невысока, их следует употреблять с осторожностью и не превышать определенного количества.
Дневное количество белка и овощей следует разделить на четыре порции. Молочные продукты должны быть включены в первые две порции. После прочтения книги Лайла нет никаких ограничений на использование специй в кулинарии. Блюда можно солить, заправлять горчицей, соевым соусом или сальсой.
Основные принципы кето-диеты Лайла Макдональда .
В зависимости от того, к какой группе диетологов вы относитесь, количество белка, фрима и закусок, которые вам необходимы, будет разным. В целом, существует три основных категории.
Процент жира в организме ниже 15% для мужчин и 24% для женщин. От 16% до 25% для мужчин и от 24% до 34% для женщин. Люди с процентом жира выше указанного индекса.
Поскольку во время еды организм испытывает большой стресс и не получает необходимых ему веществ из рациона, его необходимо пополнять полезными веществами с помощью поливитаминных комплексов, рыбьего жира, калия, магния и кальция.
Избавьтесь от лишнего веса и не забывайте о физической активности. Программы тренировок в тренажерном зале должны включать в себя в основном силовые тренировки. Рекомендуемое количество тренировок - две-три. Уроки должны быть интенсивными и длиться не более 40 минут. Для проработки крупных мышечных групп достаточно от шести до восьми повторений, а для мелких - от восьми до десяти. Во время тренировок следует использовать максимальные веса. Следующие виды упражнений помогают тренировать все тело.
Приседания и жимы ногами; мертвые подъемы (румынские) или сгибания; жим лежа (лежа или наклоны); подтягивания; тяги (горизонтальные); работа с гантелями (махи в стороны). Упражнения на бицепс; нагрузка на трицепс (как накачать трицепс с помощью гантелей) жимы (скручивания, для лучшего результата используйте гантели).
Книга Лайла Макдональда "Гибкая диета.
В своей книге Лайл подробно объясняет, чем гибкий подход отличается от обычной диеты и почему он дает лучшие результаты. Раз в неделю вы можете позволить себе съесть что-то, что не входит в меню диеты. Важно помнить, что порции должны быть небольшими и разрешается выбирать только одно блюдо.
Не рекомендуется устраивать праздник живота. Такие дни (фри-миллы) оказывают значительное влияние на психологическое состояние человека, желающего избавиться от лишнего веса, чтобы он не терял его. Свободное фрезерование не разрешается лицам, относящимся к категории 1, тип 2 - один раз в неделю и тип 3 - два раза в неделю.